13 metode prin care a proteja sănătatea vederii dvs.

Wiki Article


16 metode de să ai grijă de starea de sănătate ochilor dumneavoastra



De-a lungul vremii, problemele de vedere îți pot afecta serios modul de viață și crește riscul de depresie, diabet și diferite probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți menții vederea și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.





Prin acest material detaliem care sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de ochii tăi. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a verifica că ochii tăi sunt realmente în stare bună.









Folosește ochelari de soare


Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă daune în timpului. Purtarea ochelariilor de soare blochează radiațiile UV nocive, scăzând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile de soare și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare pot oferi protecția optimă Ochelari de Soare împotriva razelor solare.

    Îndepărtează vederea de monitorul computerului


    Focalizarea la monitor sau al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate duce la:




  1. oboseală oculară

  2. vedere neclară

  3. probleme de focalizare la distanță

  4. uscăciune oculară

  5. dureri de cap

  6. dureri de gât, spate și umăr.


Pentru a-ți menține sănătatea oculară:



asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.




dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu medicul oftalmolog ori un optometrist.




reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.




optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.




dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau folosește lacrimi artificiale.




fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.





A sta în fața ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-ți obosi ochii. Când citești o carte, probabil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.





Practică exerciții fizice



Activitatea fizică regulată pot aduce beneficii pentru starea oculară (susțin sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a reduce oboseala și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.





Petrece timp afară



Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Copiii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.




Nu fuma


Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.





Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată


Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate spori vederea. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:










Evită frecarea ochilor.


Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să vrei să îți freci la ochi. Acest lucru poate duce la probleme precum vederea redusă sau neclară, migrene, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este acela că bacteriile sau virușii de pe degete sau mâini ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).





Spală-te pe mâini.


Ar trebui să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-ți atinge fața sau vederea și de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de probleme, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la contactele ducând la deteriorări ale stratului cornean.





Îndepărtează machiajul.


La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii și reduci riscul de blefarită sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de machiaj care îți pot proteja pielea și vederea, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau bureți pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod constant.





Programează-te la un control oftalmologic detaliat.


S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în ochi pentru a dilata sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în ochi. Acest proces îi oferă oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.





Controlează-ți glicemia.


90% din cazurile de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și colesterolul.




Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).




Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.




Colesterol: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și obstrucționează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.




Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.





Păstrează un indice de masă corporală optim.


Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.




Aceste date au doar un scop educațional și didactic și nu constituie un sfat medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o deții despre starea vederii tale.






Report this wiki page